胸肌如何練

分享一組胸部訓練動作，每個動作10-15次，重複4組即可。

動作一：仰臥啞鈴臥推

雙手握住啞鈴，背部緊靠着凳子，大臂跟地面平行，小臂跟大臂保持垂直狀態，然後慢慢推起啞鈴，到達頂點後稍微停頓一下，再慢慢恢復原位。

動作二：槓鈴平地臥推

仰臥在凳子上，下背肌微微拱起，然後雙手寬距握住槓鈴，槓子位於胸肌上方，大小臂呈現90度，然後慢慢推起槓鈴，直至鎖骨上方，再慢慢恢復原位。

動作三：器械夾胸

擡頭挺胸，收緊腹部肌羣，雙手側面擡起，跟肩部同齊，雙手握住把手，然後胸肌發力，雙手收攏擠壓胸肌，頂點稍微停頓一下，再慢慢恢復原位。

動作四：坐姿單臂器械推胸

坐姿狀態，收緊核心肌羣，單手臥推把手，，側身狀態，然後胸肌發力，伸直手臂。

動作五：高位繩索夾胸

雙手握住把手，曲肘狀態，將繩索從身後的上方往神前的下方進行拉伸，充分刺激胸肌。

動作六：上斜俯臥撐

面朝地面，雙手支撐在凳子上，雙手保持窄距的距離，身體保持直線狀態，進行俯臥撐訓練。