腿部肌肉耐力怎麼練 瑞麗範 心理 1.75W 大中小設定文字大小 1、深蹲運動。可有效鍛鍊大腿部肌肉羣,增加大腿部肌肉羣的耐力和力量。每天做5組,每組做10~20個,組間休息30秒。2、快跑。快跑可以鍛鍊大腿小腿的肌肉羣,可有效激發和鍛鍊腿部的爆發力。每一天練衝刺跑步,一次100米,每天做5次。3、蛙跳運動。蛙跳是鍛鍊整個腿部肌肉的最好運動,可以提高腿部的爆發力、耐力和力量,但僅適合成年人來做。每天跳5組,每組跳10~20個。組間休息30秒。 TAG標籤:腿部 肌肉 耐力 #