步幅训练标志点距离

步幅训练的标志点距离因人而异，配速不同的距离不一样，男女的标志点距离不一样。

但无论配速多少还是男女来说，要提高步幅，可以采用以下办法

第一点：山坡冲刺。寻找至少50-75米长的陡坡，反复运行跑，最后两周实行一次。上坡时，以接近极限的速度和非常缓慢的上升交替，这样循环重复六次，逐渐增加到10次，并且每次慢跑到山脚。

第二点：山坡跳。完成第一点的训讨民练后，开始在山坡上跳15次，然后换另一只脚跳15次，走一会儿恢复，再来。

第三点：山坡法特莱克训练。大约10天，第一次慢跑10分钟热身，然后你可以找到盘山路30分钟，所有的上坡地方加速，然后在下坡时慢跑，尝试保持比你的10公里比赛慢一点。

第四点：快速单脚跳：在训练计划的中间，每周1-2次，每次你的脚跨越30米，尝试增加空位时间，减少每只脚着地的时间。换句话说，脚应该坚固而快速。确保跳得比每一步都多。

第五点：脚掌跑：预热后，用脚冲刺30米，做一小步，紧固膝盖，然后慢跑15秒恢复，然后做两组，完成后放松。