30岁体能训练标准 瑞丽范 心理 3.16W 大中小设置文字大小 1.耐力 (与心肺功能相关) 2.肌肉力量 3.关节活动性,或者身体柔韧性建议去健身房,有氧运动用椭圆机(这样可以减少对膝关节的磨损),配合小重量的器械做一些力量训练,然后做做力量瑜伽,增强身体柔韧性。每次热身10分钟,力量训练30分钟,然后有氧运动20分钟,再用10分钟做力量瑜伽和冷身,每周4次,训练前吃一只香蕉,训练完吃一只香蕉或苹果加一杯脱脂牛奶。不建议进行羽毛球和单车,因为这些运动对膝关节损伤比较严重,而题主体重偏高,尤其要注意保护膝盖和腰椎。 TAG标签:体能训练 #