花式盘腿的正确方法
简易式盘腿练习方法：
① 坐在地上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下。
② 弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下。
③ 双手置于两膝之上头、颈和躯干都保持在一条直线上。
莲花式盘腿练习方法：
① 手仗式坐姿。
② 曲右膝，抓住右脚，让它尽量靠近左腿根部，右脚脚跟靠近脐部。曲左膝，抓住左脚，让它尽量靠近右腿根部，右脚脚跟靠近脐部。脚心翻转向上。
臀部后半部，要求垫高一些。可垫棉垫或较薄的枕头，这样可以使腰部自然伸直，避免打坐时因腰肌疲劳，慢慢弯腰曲背的弊病。
2、腰部要自然伸直。腰不直则任督二脉气不通畅，也容易形成昏沉瞌睡得毛病。
3、头正颈直、下颌微收，舌抵上腭。可以平时在坐好以后，在面前放一面镜子，看一看自己头是否保持在正直的状态，找到头正颈直的正确感觉，可自动纠正体内的不平衡与气脉。
