练臂力的最佳方法是怎样的

用哑铃练臂力的方法比较好，选择一个重量适合自己的哑铃。采用站立双脚与肩膀等宽的体位，左手握紧哑铃，弯屈小臂和肘部，将哑铃向着肩膀的位置移动。到达肩膀和再慢慢向下放，再用右手重复刚才的动作。每次做50个即可。

用哑铃练：第一，选择哑铃重量适中。站立位，双手持哑铃，屈肘，尽量将哑铃靠向肩膀。缓慢放下，恢复原来姿势。再练习另一只手臂。一组50-60个。每天3组。

第二，站立位，单手持哑铃，将哑铃经头部向后放置在颈背部，缓慢伸直肘关节，然后再慢慢放下，做完后再换一组50-60个。每天3组。

第三，一只手举哑铃到头顶，然后放下，换另一只手交替进行。一组20-30个，每天3组。