散盘坐的好处
使整个人舒适度比较好,适合长期打坐动作,而双盘对于腿部力量要求较高,对人的耐性和坚持力要求也很高,效果是完全不一样的。
功效:
有助于神经系统的安宁骨盆区域得到充分的血液供给
打开髋关节,缓解膝关节僵硬
预防风湿,有助于生命之气向上。
【散盘坐】·简易坐的退阶版,又名“平常坐”
练习方式:
①腰背挺直坐立于垫面上
②屈左膝,将左脚脚跟抵靠在会阴处
③屈右膝,将右脚脚跟靠近左脚脚跟前方
④尽可能让脚背触底,膝盖找地面
⑤依旧保持头、颈、躯干在一条直线上
⑥吸气时,专注脊柱向天空方向延展呼气时,坐骨向地面扎根往下,感受整根脊柱的拉伸