浑圆桩功详细练法

步骤/方式1

浑圆桩（自然站式）

两脚与肩同宽，脚尖向前平行站立，身体正直，小腹放松两手抬至胸前，手指微张，两手相距20厘米，两手离胸约20厘米，环抱成半圆形两手高不过肩、低不过脐头正直，下鄂微内收。两眼向前平视，闭目或半闭目均可。口似张似闭，以鼻自然呼吸。臀部似坐非坐。作用：坚持炼浑圆桩不但健身而且治疗多种慢性病，能使内功渐臻化境。

步骤/方式2

单腿浑圆桩（单腿浑圆桩）

单腿直立自然站稳，另一腿提起，膝关节与大腿平齐，能高于大腿部更好脚尖微向上勾起，脚后跟距直立脚大腿内侧不应大于30厘米，两手如同浑圆桩。作用：①长期坚持练习本桩法不仅可以收到很好的减肥效果，而且能炼就一般人推拉不动的武功。②提高人体平衡能力，延缓衰老。

步骤/方式3

扶按浑圆桩（扶按浑圆桩）

两脚成丁八步自然站立，脚间距约为一脚长两膝微屈，臀部上提，左右臀部平齐，不可一前一后两手臀抬起平伸，前手高不过肩，后手比前手稍低两手一前一后环抱成椭圆形，五指微张开，掌心向前下方，即阴阳掌前手前伸不得超过前脚尖，后手不得巾于身，与前胸不得少于一拳之距离。作用：本桩法可练出向前的按弹力、扶按力、前直力、前撞力、朋托力，是练习双推手的最佳姿势之一。