游泳提水基本功

坐在泳池边缘，两手置于体后支撑身体，挺胸，两脚略向内旋，将脚踝和膝盖自然伸直，保持柔软有弹性，然后用大腿带动小腿直腿打水。此时，脚尖要溅起水花。累了休息一下，反复练习数次。如果水向脚尖前方流动，说明踢水动作正确，效果好。

游泳提水基本功

跳入水中后，将两肘张开趴在池台上，下颌置于两手之上，做打水练习。身体水平俯卧水中，保持较好的流线型姿势。

在打水前，注意腰部肌肉要保持适度的紧张，因为最后身体要笔直向前滑行，所以身体中心线不要摆动。

脚尖伸直，脚掌内收，脚如扇风一样“扇动"，制造出水的流动。

打水时用大腿发力，带动小腿和脚，注意膝关节不要过分弯曲，从大腿到脚形成一个柔韧地上下打腿的鞭状动作。

也可将面部浸在水里，身体水平地俯卧水中练习打水。

不能柔韧地上下打水的人，可以请同伴帮忙，把腿抬起，然后伸直，有节奏地练习打水。