攀岩十大技巧口诀

1、抓

用手抓住岩石的凸起部分。

2、抠

用手抠住岩石的棱角、缝隙和边缘。

3、拉

在抓住前上方牢固支点的前提下，小臂贴于岩壁，抠住石缝隙或其他地形，以手臂和小臂使身体向上或向左右移动。

4、推

利用侧面、下面的岩体或物体、以手臂的力量使身体移动。

5、张，将手伸进缝隙里，用手掌或手指曲屈张开攀岩，以此抓住岩石的缝隙作为支点，移动身体。

6、蹬

用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的负担。

7、跨

利用自身的柔韧性，避开难点，以寻求有利的支撑点。

8、挂

用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡使身体移动。

9、踏

利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体。

1、手段攀爬顶用手的基本目标是使身体向上活动和切近岩壁。岩壁上的支点外形许多，普遍的也有几十种。攀爬者对这些支点的外形要熟习，晓得对不同支点手应抓握何处，怎样使力。依据支点上凸起（或凹陷）的地位和方向，有抠、捏、拉、攥、握、推等办法。但也不要拘泥，同一支点能够有多种抓握办法。

2、脚法攀岩一般都穿特制的攀岩鞋，这种鞋鞋底由硬橡胶制成，前掌稍厚，鞋身由坚固的皮革制造，鞋头较尖，鞋底磨擦力大。穿上这种鞋，脚踩在不到一厘米宽的支点上都能够稳定地支持全因素量。在选购这种鞋时，各人必定要留意，万万不克不及买大了。鞋越紧脚，发力时越稳定。

3、休息休息地段要抉择没有仰角或仰角较小，且手上有较大支点处。休息时双脚踩稳支点，手臂拉直（弯曲时很难获得休息），上体后仰，但腰部必定要向前顶出，使下身切近岩壁，把体重压到脚上，以减小手臂担负，做活入手指、抖手举措松开，并擦些镁粉，免得打滑。

用’脚’在爬

协调性是省力的关键，倘若脚能做出最平衡的姿势，便能帮助手省力。而脚的功夫有两点，一是柔软度，二是不同岩点的采法。这两项训练与手力量之训练同等重要。

2/9

先动脚，再动手

攀岩时至少有2/3的时间与注意力须花在脚的布置上，移动时先选好脚点，再抬头把手放到定点。看手时便得思考下步动作，脚应该如何放。

3/9

正三角形原理

平衡，即让你身体的三点尽量维持在正三角形的姿势。这点必须将自己冥想成岩壁底下的观众，以宏观的角度来看自己手脚的移动。

4/9

针对缺点训练

攀岩想进步，绝非秉持着自身的优点，而是先将缺点改进，再尽量发挥自己的长处。

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有效率的训练

训练时须用心、用脑去安排，了解自己的体能状况，重质不重量，且有适度的休息。记得攀岩不是在拼业绩!

6/9

自信

自信是省力的关键，因为了解自己的体能状况，便能以最适度的力量去抓把点，当然也不会过于紧张。但自信并非自负，爬岩时须谨慎，不可过于高估自己的实力。

7/9

多看书

攀岩如同一般运动，运动生理学、心理学…皆十分重要，唯有了解自己的身心状况，才能爬得好。由于每个人优缺点不同，必须了解自己，排出适合个人状况的训练，训练才会有效率。

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自我检讨与鼓励

攀岩不可像去补习班补习，抄了一大堆笔记，结果回家倒头就睡。攀完岩后须花时间自我检讨，找出漏洞，思考改进之道。当然也须学会自我鼓励，保持对攀岩的热情。

9/9

比赛

若能明了上述原则，便会发现其实攀岩是项与自己的挑战，当然比赛亦此。比赛是将自己最好的一面呈现出来，是表演而非竞争，所以无须紧张、更不用有太大的得失心。