怎么练腹肌最有效最快

最快的方法是先减脂，做有氧运动减脂，跑步，跳绳，游泳，开合跳，控制饮食，科学饮食，再做卷腹，仰卧起坐，健腹轮，平板支撑，俯卧撑等直接针对腹肌的运动。

方法：

1、每天25个俯卧撑一组，每组之间3-5。三组以上。

2、30个仰卧起坐一组，每组之间4-5分。二组以上。

3、50秒的靠墙静坐一组，每组之间1-2分钟。三组以上。

4、10个三头肌骤降，每组之间2-3分钟。二组 以上。