跑完1000米后怎么快速恢复

在进行1000米长跑之后，身体不可以立刻躺下或者坐下，否则会影响身体健康。可以通过运动后放松、运动后按摩以及饮食调节等方式快速恢复。

1、运动后放松：长跑后可以再慢跑5-10分钟用来放松肌肉，或者原地抖一抖腿活动活动自己的四肢，同时可以做一些拉伸，以便于更快的恢复到跑步之前的身体机能状态。

2、运动后按摩：运动后按摩是消除疲劳的重要手段，按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。按摩后可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。

3、饮食调节：在长跑完之后可以少量饮水来补充能量，切记少量多次。长跑完之要食用有营养易消化的食物，如汤面，面包等等，可以提供急需的能量。

跑完1000米后你需要补充一点蛋白质，自己慢慢调整呼吸，放松紧绷的身体。蛋白粉一般是大众的最佳选择，网上都有卖的，一般体育生都会有这个东西，也可以买一些能量棒或者葡萄糖之类的东西作为备用。

跑完之后，不要立马坐下，要找个地方自己慢慢的吸气，呼气，来不段的调整自己，如果在这个过程中出了很多汗的情况下，也要及时的补充一点水分。