间歇跑的正确方法

间歇跑是练习速度以及速度耐力的常见练习方式。它的做法是运动员在教练员的安排下，连续做几组奔跑类练习，包括距离和练习强度，每组练习之间安排一定时间的休息，由于是练习和休息交替进行，人们救赎称为间歇练习法。

间歇跑的距离是根据个人的跑量来决定的。如果你的月跑量在100公里左右，间歇跑的距离应该是200米左右，最快的速度跑完200米，然后慢跑400米，再用最快的速度跑完200米，最好5组

短距离间隔跑，以你百分之百的最大有氧速度跑30秒，然后小跑30秒，重复十次这个练习，短距离间隔跑可以有效提高最大的有氧速度。

长距离间隔跑，以你百分之九十的最大有氧速度跑1200米，然后小跑400米，重复三次这个练习，长距离间隔跑可以提高100%最有氧速度下的坚持时间，不要忘了训练后的缓和。