跑步有声音是正确的还是错误的

很多人在跑步时都会听见自己的跑步声音，要不然就是身边的人跑步声音。啪嗒啪嗒地响个不停很是影响节奏。而有些人跑起来就是一点声音都没有你根本就是不知道她还在不在，真是应了那句未闻其名先闻其声。那你真的理解跑步的声音是怎么造成的吗

跑步声音好不好

其实跑步的声音是由于你的跑步脚落地的姿势造成的冲击从而引起声音的，那这种声音大多数都是不经常跑步的人会发出这种声音，要不然就是跑步的姿势是有问题的还有一种就是声音比较小的并且很有节奏的，就是以下三种情况：1、装的可以的 2、鞋子很好很贵 3、是个专业的高手所以遇到跑步声音比较大的或者比较小的都有、可以用这个经验来判断，基本上是不会错的。

跑步的落地姿势

进行过跑步练习的人基本上都会问是全脚掌落地好还是前脚掌落地好啊而且这个问题是很多人分不清的，那这个需不需要去知道呢

这个是必须的，因为你的落地方式就是你的身体缓冲的方式同样可以让你规避很多受伤的风险，从而让你的膝盖能够得到更好地保护延长跑步时间。

而且冲击性越高的跑步方式声音会越大，在我们刻意的练习下声音会变得很大，还有就是在落地的时候是无意识地放松，没有任何控制身体，这种情况下会生意越来越大，最后一点就是身体重心，如果你的身体重心比较靠后那么跑步时的落点声音同样会很大。

发力点

在长期的跑步当中很多姿势都会出现问题，这时候正确的跑步姿势就是非常重要的，正确的跑步姿势需要正确的发力点，就是要用最大限度地减少腿部和脚踝的发力习惯。

如果跑步不用脚来发力，那用什么地方来发力比较好的发力是需要用到我们的髋关节和腰部核心区域来控制，简单来说就是送髋，抬腿，下压然后是扒地。

所以跑步是需要可以来练习的，跑步并不是你想跑就能跑也不是你想跑多远就可以跑多远的，且跑且珍惜。

结束后放松

当进行跑步结束时一定要进行一定量的放松，这样会让你可以更高效的跑步并且不会让你因为这次跑步带来疲劳，下面教大家几个放松的方法。

1、小腿前侧的胫骨前肌，这块肌肉是我们每一次抬腿都会发力一次的肌肉并且常见的拉伸放松肌肉里面很少放松到它。

首先需要一个泡沫轴，身体保持支撑把泡沫轴放在小腿表面让身体前后运动把泡沫轴进行前后的翻滚挤压，表面肌肉这样就可以放松到目标肌肉了。（也可以用网球来代替用手拿着在小腿表面按压放松）

2、髂胫束放松，这块肌肉是每一次走路都会用到一次的肌肉，在日常的跑步中时刻都会出现来摩擦肌肉，也是最容易出现疼痛的肌肉。

将泡沫轴放在大腿下面让身体来回滚动，大腿侧面肌肉感觉到挤压和放松（这个方法也可以用网球进行按压揉搓这样都可以较好地放松髂胫束。

所以不要再害怕跑步中出现的声音了，这是可以改变的。