跑步机变速跑的正确组合

1、进行跑走结合：对于初跑者来说，跑步机跑步或者减肥，想要坚持下来我们可以采用跑走结合的方式，这样不但不用担心跑步受伤的问题，还能帮助你达到减肥和告别无聊的目的，我们可以走路5-10分钟在跑步20分钟就可以了。

2、进行变速跑训练：经过一段时间的跑步，我们基本上可以快速奔跑了，这个时候我们可以试试变速跑，在跑每一公里比最后一公里跑得快一点。从热身的一公里开始，以一种你可以接受的轻松的速度，然后开始你的长跑，每分钟增加1公里的速度，15分钟。然后回到你开始的节奏，再做一次，然后休息10分钟，这样反复来几次，减肥效果和提高跑步速度效果很明显。

3、进行爬坡跑步训练：跑步机除了能够训练变速跑，其实还可以做爬坡跑训练，这样不仅能帮助我们训练跑坡，还能帮助我们增加心肺功能，如果每周坚持几次，周而复始也会让你不会因为太单调的跑步而觉得无聊，最重要的一点是你的耐力也得到了提高，以后遇到比赛跑坡不会担心心率过高跑不动的问题。

跑步机锻炼的正确方法是怎样的以上就是关于这个问题的详细介绍，其实现如今在日常生活中跑步机跑步已经很普遍，大家也不用担心会伤膝盖，但是一定要坚持正确的方法，跑步机很无聊不过只要爱上了跑步，慢慢地就可以让大家觉得原来跑步很有趣，会深深的爱上跑步。