臂力棒越快越好做是吗

不是，好不好做跟快慢没有关系，跟力量有关系。

一般说，快速做可以练爆发力。慢速做可以锻炼肌肉力量、耐力。可以用力的时候快，放松的时候慢，配合着呼吸，用力的时候呼气，放松的时候吸气。