本人45岁了还能练一字马吗

当然可以，我是55岁退休后开始学习跳舞才练一字马的，舞蹈队里大多数人跟我一样，有40多岁提前退休，有的50岁退休，为了能更好地跳舞，就会做各种拉伸来增加身体的柔软度，包括练一字马。当然我们队是有专业老师指导我们练的。练一字马首先要有专业老师指导，想要实现这个动作就需要在腿部柔韧性上去下功夫，要寻序渐进，最重要的是要每天坚持练。