新手跑步一般开始跑多久

新手跑步一般开始跑30分钟就可以了

因为新手跑步的时候他的步伐，呼吸，摆臂都还是最初的尝试，没有达到熟练的程度，如果每次跑得太多，对他的肌肉有影响，第一天跑完步后第二天一般腿上的肌肉都会痛，因为长久没有运动，这是肌肉缓冲的过程，所以第一次跑不要太久，而且跑完后必须漫步走一段距离，不要马上停下来。

刚开始跑步的第一周，15分钟是比较合适的，然后循序渐进的往上加。因为身体长时间没有运动，所以突然跑步可能会出现一些不适的反应。对于跑步新手来说，最容易犯的两个错误就是跑的太快和跑的太远。现在要记住，跑步是一个循序渐进的过程，过于着急不仅不利于把跑步坚持下去，还有可能会造成腿部的拉伤。如果刚开始跑，没有办法坚持跑够15分钟的话，可以选择慢跑、快走相结合。