新手跑步机配速

1、如果说你只是想慢走，建议用4公里/小时至6公里/小时的速度进行，慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习，或者是孕妇运动。

2、6公里/小时至8公里/小时速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不会太累的“懒人”。而且这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑，对于肺活量的提高有着较好的效果。

新手跑步机配速

1、跑步机上跑步上来先热身，5-6公里的速度，走上5-10分钟，跑步的激情调动起来。

2、循序渐进的跑，先慢跑，配速在8公里左右，跑上10分钟左右，再一点点的加速，根据自己的跑步计划，完成跑步的路程。

3、跑完步要拉伸放松，对膝关节踝关节，大腿前面后面和小腿都要拉伸。