练劈叉时不小心弄出跨了怎么办

劈叉拉伤后就不可以继续这个这个方向的拉伸了，需要给它恢复期。如果想要练好劈叉，需要一步一步练习，切不可着急，在瑜伽中，有几个打开腿前侧后侧以及髋关节的体式，分别有鸽子式，加强侧伸展、奔马式，最后来到神猴式（竖叉）。