什么是三五七法则

在运动中，“三五七原则”其实就是中度有氧代谢运动的运动原则。就以步行为例(毕竟最好的运动就是步行)，三五七原则就是指每日步行3公里以上，每次步行时间超过30分钟，每周运动不少于5次，运动强度是运动后的心律加年龄最好等于170次/分钟。

而在饮食方面，三五七原则则要求三高、五低、七分饱。

三高：高植物蛋白、高新鲜度、高纤维。高蛋白质是人体所需的基本营养物质，原则上每日摄入蛋白质的总量为体重的0.08%，即体重60千克的人每日蛋白质的需要量至少不低于50克高纤维大多存在于蔬菜水果中，每日保证高纤维素的摄入，能够维持肠胃的蠕动，促进肠胃消化而高新鲜度则能最大程度保留食材的营养，以提供人体日常所需。

五低：低糖、低盐、低脂、低胆固醇、低刺激性。辛辣、生冷、刺激性或者油炸食物大家都喜欢吃，但是随着年龄的增长、肠胃功能或者身体素质的降低，渐渐的我们越来越无法承受这些食物。

运动的三五七原则：

三:是指一次运动的时间不少于30分钟。

五:是指一周运动不要少于5次。

七:是指运动后的正常心率应该是:170减去年龄.如你今年60岁，运动后达到的心跳应为170减60等于110次/分钟。