太极的招式

太极招式：

1、太极站桩：双手自然抱住肚脐下三寸小腹丹田，用意念想着丹田，入静，吐故纳新。

2、太极推手：身体稳如泰山，动作变化自如，控制对方的四肢，来留去送，收放自如。

3、太极独立：增强大脑神经的控制力，强化四肢肌肉，呼吸自然，心如止水。

4、太极跌叉：双腿打开与身体呈90°，立身中正，增强下肢的韧带力量，促进血液循环。

5、太极控腿：控制身体平衡，使四肢控制自如，收放自如。

6、太极盘步：加强腿部力量，伸展韧带，加强脚踝的力量。

7、太极静功：意念集中，体验心境，意守丹田，调身调心。

8、太极抱球：动作曲而不直，直而不僵，控制身体阴阳二气，控制丹田真气。

太极拳的招式：

第一式、起势。

第二式、左右野马分鬃。

第三式、白鹤亮翅。

第四式、左右搂膝拗步。

第五式、手挥琵琶。

第六式、左右倒卷肱。

第七式、左揽雀尾。

第八式、右揽雀尾 。

第七式、单鞭 。

第十式、云手 。

第十一式、单鞭 。

第十二式、高探马 。

第十三式、右蹬脚 。

第十四式、双峰贯耳 。

第十五式、左蹬脚 。

第十六式、左下势独立 。

第十七式、右下势独立 。

第十八式、左右穿梭 。

第十九式、海底针 。

第二十式、闪通臂 。

第二十一式、转身搬拦捶 。

第二十二式、如封似闭 。

第二十三式、十字手 。

第二十四式、收势。

练太极拳基本动作要求：

1、头正：虚领顶颈、两目内视、鼻尖对肚脐、两耳下垂、闭口卷舌。

2、身直：直腰扩带、虚胸实腹、尾闾下垂、背拔胸舒。

3、脚平：脚平屈膝、松胯圆裆(四平：脚平、胯平、肩平、两耳平)

4、手长：沉肩坠肘、两臂松展、两弘弧圆、提腕沉指根空手心，中指与曲池成一线。

5、运动（行拳）技术要求：头身一体腰先动，脚板平吸三鼎重，肩胯肘膝两四分两两两两合，梢中根身节节通。

6、练功四步走：收心定意。舒展筋骨。协调平衡。修身养性。

7、练成四层劲：第一绷劲。第二整体劲。第三缠丝劲。第四化劲。

8、阴阳要平衡、虚实要分清：要虚中有实，实中有虚。刚柔相济，动静相兼。