一天500大卡食谱

减脂早餐1：一杯250ml无糖豆浆 70大卡，一根水煮玉米 200大卡，一颗水煮蛋 70大卡，一颗小苹果 100大卡，热量合计440大卡。

减脂早餐2：2片全麦面包 100大卡，一个煎蛋 120大卡，一杯250ml牛奶 145大卡，150g圣女果 35大卡，热量合计400大卡。

减脂午餐1：一碗100g糙米饭 140大卡，一份300g西蓝花煮鸡胸肉 280大卡，一个橙子 70大卡，热量合计490大卡。

减脂午餐2：一个200g蒸红薯 140大卡，一份100g香煎三文鱼 135大卡，一个煎蛋 120大卡，一份200g蚝油生菜 70大卡，100g草莓 35大卡，热量合计500大卡。

减脂晚餐1：一碗100g米饭 120大卡，一份200g白菜煮番茄 120大卡，一碗豆腐花甲汤 190大卡，半个火龙果100g 60大卡，热量合计490大卡。

减脂晚餐2：一份200g蒸南瓜 50大卡，一份100g香煎牛排 145大卡，一份100g蔬菜沙拉 85大卡，一份100g瘦肉煮豆腐220大卡，热量合计500大卡。

早餐一碗燕麦粥，再加新鮮的新鲜水果，要小量。新鲜水果最好能够挑选火龙果、草莓苗、大樱桃、弥猴桃这类的，带有服用化学纤维的新鲜水果。

午饭水煮西兰花再加一点香肠，下午服用的量能比早饭多一点，但是比平常的摄取量少一些，想吃肉得话就用鸡脯肉来替代，即便是减肥瘦身还要确保每日有基本的发热量摄取。

晚餐吃一点水果蔬菜混和水果沙拉，能够加速肠道蠕动，排肠毒，还能够缓解疲劳。