如何练腕力

要练好手腕的力量，就要强化指尖和握力，关键是去做好前臂肌肉的动作锻炼，特别是前臂屈肌群部分，着重点是锻炼桡侧腕屈肌、掌长肌、尺侧腕屈肌、指浅屈肌、指深屈肌以及部分伸肌的力量。

一.屈腕、抓握力量的锻炼

屈腕和抓握力量是通过锻炼尺侧腕屈肌以及指浅屈肌、指深屈肌等部位来强化其机能来提升。

坐姿负重屈腕训练

以坐姿杠铃或哑铃负重，作反复屈腕动作训练。前臂置于凳或膝盖，手腕悬空，以保持前臂固定姿势，分别用双手正握和反握，由腕部下向上做屈腕举动作。

手柄握力训练

以反复做手柄抗阻握力的动作，来锻炼手掌和手指的抓握力量。

二.旋腕力量的锻炼

在肘伸展、前臂旋转时的力量，通常在棒球投手的弯曲动作和羽毛球反手动作中会体现，可锻炼指浅屈肌、掌长肌以及伸肌群旋后肌来提升。

负重手腕卷绳训练

负重卷绳能锻炼手腕的旋动展现力，对手掌和手指的抗阻力都会提升。

三.拿捏力量的锻炼

拿捏力主要是锻炼手指力量，可通过练指浅屈肌和指深屈肌等来提升。

单手提捏重物训练

用手指提捏或抓拿合适的重物，作静力性负重锻炼，可以用很好地练手指的抓捏力量。

手指俯卧撑训练

以手指支撑作俯卧撑锻炼，也能很好地强化手指的抵抗力。

四.手掌力量的锻炼

掌力也是手腕力量所包含的，可以通过掌长肌以及前臂伸肌来锻炼强化。

靠墙手倒立训练

靠墙手倒立是利用自重，作静力性抗阻力锻炼，用耗时来逐渐提升手掌的耐久力。

五.手腕挥指力量的锻炼

手腕挥指力量就是手指的力度和明捷性，用训练手指的动作来提升。

健身球手指训练

利用二个健身铁球在手掌内靠手指拨弄滚动，可以锻炼指浅屈肌、指深屈肌等肌肉，既能锻炼手掌和手指的力量，也能锻炼手指的灵活性。

1，要想知道如何练腕力的方法，我们可以通过以下方法来实现。

2，方法一，练手臂哑铃。

3，方法二，练引体向上。

4，方法三，练俯卧撑。

如何锻炼腕力前臂是关键！

反握 ：主要锻炼前臂内侧肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。

起始姿势 ：双手反握（手心向上）杠铃或哑铃，握位与肩同宽，小臂放在长凳上。

动作要领： 小臂不动，弯屈手腕，下降杠铃或哑铃。