八拍呼吸法教程

八拍呼吸法是先深吸一口气，然后分七次均匀吐气的呼吸方法，一节拍是1秒钟，8拍也就是8秒，连贯的动作就是首先1秒吸气然后接下来的7秒吐气。八拍呼吸法可以让大家身心放松，副交感神经接替交感神经处于主导地位。

除了八拍呼吸法之外，还有以下这些呼吸方法对身体都有好处：

1、用鼻慢慢地吸气，将吸入的气运人腹部中央，充满两肺的下部。当你的腹部被吸入的空气充满时，可以继续吸气然后使两肋向两侧扩张，以便将吸入的空气渗透到肺的各个部位。

这个过程大概需要5秒钟，然后屏息5秒，熟练后要增至10秒，这样就可能让肺有机会吸收更多的氧气，之后慢慢地呼气。

2、用右拇指扫闭右鼻孔，依照彻底呼吸法慢慢吸气，运气至前额，当吸气动作做完后，用右手的无名指和小指按住左鼻孔，屏息数至10秒之后，在左鼻关闭的情况下，放开按着右鼻孔的拇指，呼气，尽力将二氧化碳吐出体外。

3、仰卧，将双臂放在身子两侧，闭目，依照彻底呼吸法吸气，同时慢慢举起双手至头上。吸气数至10秒，手应举到头顶部位。接着呼气，同时慢慢地将手臂沿弧线转回到身子两侧。