臂屈伸正确姿势 瑞丽范 心理 9.56K 大中小设置文字大小 一、预备姿势:仰卧位,双上肢放在板凳上,双下肢放在台阶上,板凳要高于台阶,身体悬空。二、屈臂训练:呼气时,双上肢屈曲,身体下沉,身体保持平衡,双下肢并拢紧绷。双肩放松,当身体下沉到最大位置时,坚持2-3秒。吸气,让肱二头肌有伸展感,动作要缓慢,防止肌肉拉伤。三、身体缓慢上升,让身体还原,整个肱二头肌处于收缩状态。 TAG标签:屈伸 姿势 #