登山跑正确姿势

登上跑的正确姿势。起始位置：俯卧撑的起始位置是双手撑地，身体完全伸直。用手和脚趾支撑身体重量。身体要挺直。需要注意的是，核心部位的肌肉和臀部要时刻绷紧。动作要领：用爆发力交替双腿的位置，犹如原地攀爬。

先把右腿向前，弯曲，放在胸部下侧。快速呼吸后，前腿和后腿会同时在空中变换位置。着陆后，右腿将在后面，左腿将改为在前面的位置。依次循环。

身体始终保持最自然的直线，下背部不过度凹凸。利用核心肌肉群来控制身体的稳定性。腹部核心肌肉时刻紧张，臀部发力带动腿部尽量运动。

初学者可以先用器械辅助，放慢速度，重点是身体的稳定性和肌肉群的正确运用，熟练后再加快速度。

登山跑属于强度比较大的户外运动

第一，运动前要做好热身，尤其是四肢拉伸运动，活动开了再跑

第二，登山跑，上山的时候要身体前倾，大约七十五度左右，这样更省力气，下山的时候要慢速，身体适当后仰，避免摔倒

第三，年纪大的不建议登山跑，对膝盖不好