跑三千米跑一圈就跑不动了

3000米建议你使用一定的战术，如果说技巧那么就是你自己的能力，现在已经没有时间练了。跑中比较实用的办法是跟跑战术，跟跑步单是简答的跟在别人后面就可以了，如果2个人的节奏不一样即使跟在别人后面也会很不舒服，需要去适应领跑人的节奏，前提是领跑人的节奏跟你的节奏变化不大你能适应，还有就是领跑人不是那种跑2圈就下去的人，那样就没必要了。