如何立定原地跳高

第一项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。

2．脚尖抬到最高点。

3．再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。

第二项：台阶

1、找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度。

2、尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上。

3、重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

第三项：纵跳

1、双脚放直，与肩同宽，"锁紧"你的膝盖。

2、只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲。

3、到地时，再迅速起跳，完成一次。

第四项：脚尖跳

1、将脚尖抬到最高点。

2、用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。