十公里长跑步频和步幅

我十公里跑一般控制在一小时至一小时二三分钟，步频尽量在180，步幅八九十。也就是现在提倡的小步快频。

以前也是追求速度，跑时间长了领悟到了，锻炼身体就是为了身体好，速度快了很容易受伤，所以现在都控制步幅步频，有氧跑。跑完拉伸完那个爽谁跑谁知道！

1、正常成人，十公里长跑步频大约150—160步左右每分钟，步幅大约1米至1.1米。

2、正常成人，身高按平均175CM预测，正常跑速按每小时10公里测算，步幅大约1米至1.1米，十公里大约需要跑9600步左右，因此步频大约160步每分钟。

3、由于人的身高不同，跑步时的速度不同，步幅也会不同，因而步频也不同。身高腿长的人，步频会低一些，步幅会大一些。另外，女士平均身高低于男性，而且女性相对喜欢碎步跑，步频大于男性，步幅低于男性。