30rm是多少kg

可能是10kg。

对于同一个人来说，5RM和30RM当然不同是一个重量了。比如你的5RM重量可能是50KG，30RM重量可能是10KG

30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。

30RM的训练强度是指一组能做30个竭力的重量训练，主要是针对肌肉的分离度还有耐力的练习。