八字胸怎么练成方胸

1、

仰卧哑铃飞鸟平躺于哑铃凳上，肩胛骨下沉夹紧，胸部挺起双手各握一个哑铃，手臂向正上方伸直，掌心相对，让哑铃处于胸口的正上方肘关节锁死，让手臂保持伸直状态，向身体两侧打开手臂，匀速缓慢地下放哑铃至手臂完全.放下

2、

斯万推胸采取坐姿或者站姿，双手夹住一片杠铃片，竖直放于胸口正中大臂抬起，双掌用力挤压杠铃片，感受到胸中缝肌肉发力的感觉

加强胸大肌外廓下部的训练。

八字胸的外形是因为胸肌外廓下部不发达造成的，要练成方胸就要多做屈臂伸、上斜俯卧撑之类的训练，外廓下部的肌肉束增大了，方胸就练出来了。