未成年做深蹲不要过量，做深蹲会不会长不高

做深蹲上大重量会不会长不高？负重深蹲会把人“压矮”吗？一些朋友担心做深蹲会影响身高，小编不得不快来告诉大家，深蹲姿势是我们人体很基础的一个姿势，做深蹲并不会对身高造成影响。只是有一个特殊情况，对于青春期的朋友来说，深蹲时讲究“轻重量，多次数”的原则比较好。为什么呢？一起来看看文章了解吧。

做深蹲会不会长不高

不会。决定身高最关键的因素是基因和遗传。深蹲是一个日常活动时人体的基础姿势，做深蹲不会影响长高。

1、青春期适量深蹲有助于长高

我们的身体为什么能生长。最重要的原因就是身体每时每刻都在分泌各种激素。在青春期注意运动的方式方法，人能有一定程度的长高。这是因为运动刺激身体分泌了更多生长激素。

2、青春期不要做大重量深蹲

凡事讲究“度”的拿捏，深蹲运动也是如此。大重量的深蹲容易导致身体受伤，他别是对于未成年的朋友来说。还有一种观点是：深蹲有增长肌肉量的作用，体内肌肉量过多会对骨骼生长形成一定束缚。

如果你在青春期练习深蹲，做轻重量、多次数的深蹲对身体肌肉力量的发展就很好。记住一个原则：宁少不要多。

做深蹲影响长高吗?实在怕负重深蹲影响身高的朋友，可以选择自重深蹲、酒杯深蹲。

轻量深蹲推荐 酒杯深蹲

动作描述

1.自然站立，双脚略比肩宽，双手持一哑铃置于胸前;

2.保持背部挺直，臀部向后撅起，屈膝下蹲至大腿平行于地面，保持2-3秒，感受臀部与大腿肌群的持续发力;

3.臀腿发力，蹬地起身，返回起始位置，重复。

动作要点

1.动作过程中保持腰背绷紧，上半身紧张的状态，切勿含胸和弓背;

2.臀部往后朝天，保持重心稳定，双脚后根不离开地面;

3.下蹲过程尽量做到平稳可控，保持肌肉发力。

这个动作适合在家或是寝室练习，是比较好的徒手深蹲进阶动作，适合新手。如果没有哑铃的话，用水瓶代替也是OK的。

做深蹲会影响长高吗 总结

深蹲不会让你长不高，处在青春发育期的朋友注意不要做大重量深蹲练习就可以了。