小运动教你如何减掉蝴蝶袖，怎么减手臂上的赘肉

肉松松的双臂是女生最讨厌的，穿无袖衣的时候就很容易被人看到“蝴蝶袖”，那么要如何减掉蝴蝶袖呢？今天七丽女性网小编就教大家几招怎么减手臂上的赘肉，恢复纤细的双臂，无论任何时候也不用担心有肥大的手臂出现在别人面前。

怎么减手臂上的赘肉 小运动教你如何减掉蝴蝶袖

肱三头肌伸展瘦手臂

效果：能锻炼肱三头肌，动作简单实用，能帮助紧实手臂肌肉，塑造完美纤细手臂。

步骤1、自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃，将右手臂举起贴在耳旁，左手握住右手臂也下支撑。

怎么减手臂上的赘肉 小运动教你如何减掉蝴蝶袖

步骤2、吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角。

怎么减手臂上的赘肉 小运动教你如何减掉蝴蝶袖

步骤3、吸气，将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态，这就算完成一次练习了。

一只手臂做15次左右，然后换另外一只手臂练习，每天做3-4组即可。

怎么减手臂上的赘肉 小运动教你如何减掉蝴蝶袖

注意：

1、运动时要保持大臂在耳旁不动；

2、哑铃的上举和下降要保持平稳的速度，切记不要过快；至于哑铃的重要就要根据自身的情况来选择了，初学者建议用1-2千克的哑铃；

3、没有哑铃的朋友也可以选择用一瓶500ml的矿泉水来代替，效果也是一样的。