告别蝴蝶袖和小粗腿,7个动作减掉手臂和大腿上的肉肉
有些MM明明体重刚好,但偏偏看起来很多肉,这是为什么呢?其实是因为手臂或大腿上等局部的肉肉比较多,所以看起来有偏胖的感觉。下面小编教大家7个动作,能快速减掉手臂和大腿上的肉肉,从此告别蝴蝶袖和小粗腿。
7个动作减掉手臂和大腿上的肉肉 告别蝴蝶袖和小粗腿
动作一:两手叉腰,平站在地面上,保持背部挺直,然后打开双腿与肩同宽,脚趾向外,注意抬头瘦腹。
7个动作减掉手臂和大腿上的肉肉 告别蝴蝶袖和小粗腿
动作二:保持上一个姿势,然后双腿膝盖向外弯曲,成下蹲状,在做的过程中,注意不要弯曲背部,膝盖不要超过脚趾。
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动作三:继续保持上一个动作姿势,收紧瘦腹,然后打开双手,手臂向侧伸直,与肩膀同高,掌心向下,五指并拢。
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动作四:接着上一个动作姿势,将两手臂向胸前靠拢,水平向前移动,直到两臂平行。
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动作五:然后两手臂继续向上举,贴着耳朵向上伸直,在动作的过程中注意掌心相对,保持两手臂平行。
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动作六:接着,将手臂往前放下,如图,注意弯曲手臂,掌心在胸前相贴,上臂要保持与肩膀同高。
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动作七:保持上一个姿势,然后将五指相扣,翻掌向上,两手臂贴着耳旁向上伸直。
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整套动作完成后,可以将双腿自然分开,膝盖微微弯曲,上身向前微倾,双手放在膝盖上,放松双腿。