掰手腕力量怎麼訓練

掰手腕的力氣可以通過反握橫槓、雙手持啞鈴、抓鉛球等方法訓練。

反握橫槓是坐在凳上或半蹲兩手反握橫槓，將腕關節墊放在膝關節或凳子上，肘關節緊貼大腿，然後手腕用伸開的手指用力向上卷，可以增加屈腕、屈指肌羣的力量。

雙手持啞鈴需要一手在胸前全屈，另一手下垂於體側，全屈的手臂以肘爲軸做內繞臂動作，另一臂做繞臂動作。

抓鉛球一手抓住鉛球，上拋鉛球，待其下落時立即換另一手握住，交替進行。掰手腕要合理運用巧勁，突然發力，使肱骨周圍的肌肉突然收縮，從而導致骨折。