啞鈴配重比例

啞鈴 配重合適重量，估計手臂應該可以承擔15公斤左右的啞鈴，左臂應該在12點5公斤左右，我建議你左臂15公斤，右臂12點5公斤，左臂進行8個4組的訓練，右臂進行12個4組的訓練。 按照個人的態度 如果只爲健身 我建議10KG以下爲宜 如果爲了美觀 那麼我建議放棄啞鈴 改用雙手持槓鈴進行練習 如果你是新人的話還是要按照個人身體素質進行。