十字挺身正確做法

十字挺身做法：

① 俯身趴在地上或墊子上

② 四肢伸直

③ 依次擡起左腿+右臂，隨後交換成右腿+左臂，不斷重複進行。

十字挺身的要領：

1、做十字挺身時要保證頭不要低下，要與脊柱保持在同一水平線上

2、發力時吸氣，收緊腹部。放鬆時呼氣

3、動作要慢，不可快速做。

訓練時感受脊柱兩側肌肉收緊，貼於地面的手臂，腿保持放鬆，挺身時吸氣，還原時呼氣，左腿和右臂同時向上擡起，腰背挺直一到兩秒，然後放下左腿和右臂，再擡起右腿和左臂，重複以上的動作。