山羊挺身正確做法家庭版
方法一:藉助桌椅
其實山羊挺身藉助羅馬椅,無非就是想讓人的身體彎曲成一個角度,再用力擡起來。這一點,我們在家自己藉助桌椅,也可以達到同樣的效果。首先,我們需要找一個比較結實的桌子,當然櫃子也可以,一個結實的平面就行,然後躺在上面,上半身懸空,下半身待在平面上,接下來就像山羊挺身一樣,不停地把身體放下去,再擡起來就行了。
方法二:大幅度鞠躬
如果覺得藉助桌椅太麻煩,也可以徒手練。山羊挺身的原理很簡單,就是通過大幅度的彎曲,挺直,來達到鍛鍊豎脊肌,臀部肌肉和股二頭肌的目的。那麼這個我們通過大幅度鞠躬也可以實現。什麼叫大幅度鞠躬呢,就是先保持立正姿勢,然後彎腰鞠躬,儘量超過九十度,越往下越好,以自己不會趕到不適爲標準,長期做下去的話,效果也會很好。
方法三:以坐姿代替
想要在家練山羊挺身,還有一個比較機智的方法,那就是用坐姿代替山羊挺身原有的站姿。其實這個坐姿就和坐位體前屈差不多。首先,我們坐在地上,雙腿併攏,上身挺直,不過我們雙手不用伸直,自然垂於體側就行,然後上半身努力向前彎。