跑步機配速與時速對照表

看跑步機配速與時速對照表

跑步機的速度，可以分為以下幾種型別，分別是慢走(6k千米每小時以下)、快走(6-8千米每小時)、慢跑(8-10千米每小時)、中速跑(10-12千米每小時)和快（12千米以上每小時)。當然，因為每個人的情況都不同。所以要根據自己的運動實力和訓練計劃來進行配速。

跑步機的訓練方法比較多，這些訓練方法也因速度而異。接下來，小c將推廣幾種不同速度的跑步機訓練方法。

1、走步訓練(時速控制在8千米以下)

利用跑步機慢慢走或者快走運動，可以很好地滿足一天的運動量，保持健康狀態。適合老年人，輕度運動人口和受傷後康復者進行運動。訓練時間一般要超過45分鐘。

2、慢慢爬坡(時速低於6千米，坡度控制8%以上)

這種訓練模式速度比較慢，但坡度高，甚至可以模擬爬山。所以要根據自己的運動情況和能力，選擇適當的速度和坡度進行攀登訓練。時間一般要超過30分鐘。

3、器械慢走(時速控制在4-6千米之間)

在跑步機上可以進行啞鈴、珠鈴、彈力帶等小工具進行訓練，還可以做全方位的力量、全身協調等功能性訓練。用較少的努力看加倍的運動效果。時間一般要30分鐘。

4、等速執行(時速8千米以上，坡度因人而異)

例如，以8km/h執行可能還很輕鬆，10km/h卻很累。這樣可以以9公里/h的速度跑，運動30分鐘以上。堅持鍛鍊這種簡單的模式不僅能減少脂肪，還能提高馬拉松比賽的速度。

5、短跑衝刺(時速12千米以上，坡度控制低於1%)

這種短跑衝刺的訓練方式，對準備跑步比賽很有好處。此培訓模式可以按每組5分鐘、進行3-5組、每組2-3分鐘的間隔進行多次培訓。

6、hiit訓練

跑步機Hiit訓練，也稱為間歇訓練是慢跑——快跑——衝刺跑，進行反覆迴圈訓練的訓練。這種高強度訓練的運動心率更高，消耗的能量也更大。因此，hiit訓練可以有效地減少脂肪

配速是復指每公里所需的時間。

    跑步機一般用“時速”。也就是每小時跑多少公里。時速10公里/小時，換成配速就是6分鐘/公里。 跑步機上的8代表8km/h。

 如果跑一小時8km/h=8000m/60min=133m/min，即一小時跑8000米，一分鐘跑133米。