臀中肌最好的鍛鍊方法

臀中肌是最重要的髖關節外展肌肉，對髖關節的穩定起著重要作用。鍛鍊可分為站立位和臥位兩種。站立時單腿站立，外展需要鍛鍊的髖關節，或者單腿站立，屈伸對側膝關節，堅持1分鐘。

臥位時，可側臥位，遠離床面抬高整個下肢，抬高，放下，讓兩個動作都是在自己的控制下，每次在抬高頂點時堅持數秒鐘。鍛鍊堅持循序漸進，量力而行，才能起到鍛鍊效果。