胳膊一直很細怎麼練粗點

步驟一，用啞鈴每天練習三次，每次五十個，步驟二，每天做俯臥撐六次，每次五十個，步驟三，每天拉單槓六次，每次二十個，只要堅持一個月，細胳膊一定會練粗的！

胳膊細想要練出粗，可以做一些鍛鍊上肢及手臂的方法動作，和搭配良好的飲食，來進行增加手臂的肌肉。下面給大家介紹一些鍛鍊方法：俯臥撐，是一種常見的健身運動，主要鍛鍊上肢腰部及腹肌和胸肌，在做俯臥撐時，最終胸部距離地面2到3釐米，然後用力撐回，起始位置。