30歲女人日常保養保健，養生必知
有專家證實，女性28歲以後，身體中的各處開始走下坡路。所以，平時我們也應該多注一些女性養生的常識，為健康的身體做好日常保健工作，讓自已越活越年輕。
養生必知：30歲女人日常保養保健
1、補鈣
女性到了28歲以後，身體中的鈣會以每年0.1%~0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;=，如果是在懷孕、哺乳期或40歲後則加至1500毫克。補充的鈣最好選用活性鈣，而不是碳酸鈣、葡萄糖酸鈣，後二種鈣人體吸收率低，還可能會在血管內壁和膽、腎、尿管沉積，形成結石。
養生必知：30歲女人日常保養保健
2、補充纖維素
這個時期女性時常伴有便祕、肥胖等苦惱。而纖維素可以令女性解決這些問題，它有通便、排毒、降血脂、防治肥胖等效果。
養生必知：30歲女人日常保養保健
3、補充葉酸
懷孕、生育，這些都可能會讓女性營養缺乏，葉酸是B族維生素中的一員，它能為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，可以緩解營養缺乏症。
養生必知：30歲女人日常保養保健
4、建設優質性生活
性是最好的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放鬆心情。一年中你獲得的性高潮越多，你就會越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次/年將會使你的真正年齡年輕1.6歲。
養生必知：30歲女人日常保養保健
5、每天吃早餐
吃早餐能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕，在選擇早餐時，最好包括穀類食物、水果、奶製品。
養生必知：30歲女人日常保養保健
6、飲食多樣化
每天吃4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每個星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，可以繼續鞏固你20歲時打下的免疫基礎。
養生必知：30歲女人日常保養保健
7、每晚按時睡覺
最好的睡眠是每天都有規律地睡7～8個小時。對於女性來說，晚上最佳就寢時間為22:30。良好的睡眠能保持女性的年輕容顏。所以，一定要重視睡眠。
養生必知：30歲女人日常保養保健
8、做有氧運動
每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛鍊，每週至少消耗3500卡的熱量。而且運動以出汗為佳，不累為宜。
