2011最新減肥健身操教你一個月怎麼瘦10斤

對於不是很急著在短時間內減肥的女性朋友而言，可以選擇最適合自己的健康減肥運動，這一套2011最新減肥健身操教你一個月怎麼瘦10斤，運動需要堅持一個月才能看到效果，並不像吃藥效果來的那麼快，但是確實非常健康的一項減肥法。

2011最新減肥健身操教你一個月怎麼瘦10斤

靈氣基本運動

柔緩僵硬的骨盤鍛鍊。要點是不用蠻力，直到最後利用皮帶的的力量，讓骨盤往各個方向移動。各個動作，請意識著慢慢進行大幅度的動作進行吧！

1、放鬆身體的力氣，橫躺。在左腳的足弓處套上皮帶，兩手握著兩端。

2、就這樣，提起腿部。這時候，腿部不用力氣，只用皮帶的力量提拉。

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3、從這種狀態開始，腳往外側轉5圈，再繞內側轉5圈。

4、放下腿部後，緩和皮帶，這樣可以緩解連線骨盤和腿部的腳腕關節，易於矯正。

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5、再一度提拉腿部，用左手的手掌拉皮帶，變短後，右腳腕往側面伸開。

6、就這樣，左腿慢慢倒向側面。這樣倒下的狀態保持10秒。結束後，換腿進行相同動作。

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7、兩腳都套上皮帶，前後搖動，柔緩骨盤。

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骨盤調整後，這次將歪斜的身體伸直，打造易瘦的身體吧！每天早上只需3分鐘，正確站立，讓身體的中心——體幹部的背骨和骨盤迴復到期望的位置，刺激代謝的主角以內部肌肉為首的肌肉。提升基礎代謝，無需激烈的運動就能打造理想的身材！

如何進行？

背靠平滑的牆壁，筆直站立。腳尖張開至兩拳頭大小，讓腳跟﹑肩胛骨﹑屁股﹑後頭部4點緊緊貼至牆壁。要點是肩部靠後，在腹部和屁股上用力。特別是屁股，用手指確認屁股是否緊緻了。然後，就這樣，站立3分鐘。使用體幹部的大肌肉，只需站著就會變緊緻。加油哦！

（關鍵：站立3分鐘  兩肩和身體中心呈直角站立  4點緊貼牆壁  腳尖張開至兩拳頭大小 ）

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夜晚養成腳部交叉的習慣

養成夜晚的習慣的話，就會打造出難以發胖的體質。這個動作，會刺激腰際線緊緻下腹部，還有讓兩腕和大腿纖細的效果。

1、伸直腿部坐著，兩腕手掌張開朝上。

2、兩腕從地板浮動，互動交叉，左右運動20次。

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3、同時，互動腳腕，扭轉肩部的關節。

4、結束後，常常活動腳腕，延伸乳酸。

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養成晚餐“荷爾蒙美食”習慣

大家都知道荷爾蒙的功效是代謝脂肪。那麼，如何才能增加荷爾蒙呢？要點是吃飯的時機和食材。無論再晚吃晚餐，至少也要在睡前3小時進行。這樣，晚餐的營養就可以在夜晚使用了，脂肪漸漸燃燒。

推薦食材——豆腐，不僅可以燃燒脂肪，還擁有美肌的效果。向大家強烈推薦在晚餐的時候，食用大豆和其加工食品（豆腐﹑豆奶等），以增加成長的荷爾蒙。

這樣的晚餐，再搭配輕度運動，夜晚習慣的組合，就更加具有效果了。

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對腹部＋雙腕＋大腿有效的運動

好好掌握3種習慣，然後朝著其努力吧！會加速讓你成為靈氣美人呢！接下來，筆者向大家介紹一舉三得的鍛鍊！

1、立起膝蓋後坐著，兩手貼在後方，伸直左腿。

2、左邊的腳腕呈90度彎曲，提臀。

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3、就這樣，將伸直的腿部上下10次彈跳，提10次後，保持10秒。

4、兩腿的腳腕搖動，延伸乳酸。結束後，換腿進行。