11岁小孩举哑铃最合适多重

不要超过10斤负荷。

你现在11岁正常发育阶段，要多注重长高31种营养补充。促进身体发育生长1：科学家研究发现：人体长高除了良好的睡眠，适当的运动，人体还需要同时获取补充多达31种营养元素，才能实现长高，而且缺一不可，单纯靠某种，或几种营养也是无法长高的。2：目前人们主要通过吃蔬菜水果从中获取营养实现生长，科学家证实，日常生活中的这些食物里长高所需营养较少，所以人体发育成熟需要漫长的20年之久。

对于11岁学生来说5gl公斤左右比较合适。但是也因人而异，看你个人的力量吧，毕竟合适才是最好的，其实哑铃属于力量训练.如果想减得更瘦些，最好的方法是有氧训.比如做做健身操，慢跑.有氧运动一定要坚持低强度，长时间的连续运动.因为脂肪是在人体运动20分钟以后才开始燃烧的.运动时间越长消耗的脂肪越多.在此之前燃烧的是葡萄糖. 跳健身操的时候你可以拿上你那对小哑铃多做做手臂的运动.还有就是注意饮食.别吃油腻的东西.多吃水果，蔬菜等高纤维素的食物.比较推荐的食物有苹果，黄瓜，苦瓜，丝瓜等. 一定要坚持练习啊，祝你成功.