夏季體能訓練需要把握的特點

夏季體能訓練注意鍛鍊時間和天氣。上午10點到下午4點這段時間紫外線強，温度高，户外運動鍛鍊應該儘量避開這個時間段。關注天氣預報，有高温預警的日子也儘量不要進行室外體育活動。儘量選擇室內的運動項目。室外進行騎行、跑步、足球、網球等活動，這些運動對體能要求高，強度大，高温天氣下這會給運動者的體温調節和體液平衡帶來極大的挑戰，存在一定風險。防止中暑

可以選擇游泳，水中瑜伽，室內進行跑步，健身操和力量練習等。老年人可以選擇太極拳、舞劍、門球、健走、廣場舞等健身活動。

3、積極補水。夏季高温，人體體液丟失較多，因此在運動鍛鍊前、中、後都應該積極補水。在運動前30-60分鐘，補充400-800ml的水運動中少量多次，每15-20分鐘補充150-350ml的水，運動時間在1小時內，僅補充白水即可，超過1小時的運動使用運動飲料