助跑摸高技巧

1、採用3到5步助跑單腳起跳摸高的方法，一般選擇助跑距離5-8米左右。根據個人習慣，選擇有力的那條腿為起跳腿。

2、下一步要選擇哪隻手來實施摸高，一般是選擇異側（和起跳腳相反的一側）手，這樣可以增加身體的伸展度，並且協調性更好，有利於起跳後摸得更高。

3、助跑是獲得起跳速度的準備階段，良好的助跑是取得優異成績的重要前提。為了減少助跑開始階段的緊張程度，便於發揮運動員速度，一般採用站立式逐漸加速法助跑。練習開始前，儘量採用弧線助跑（弧度小於背越式跳高助跑路線），先通過試跑找準助跑的步點和起跳點，然後看準起跳點逐漸加速助跑，助跑過程中動作流暢、有節奏，切記不要邁大步或搗小步從而影響助跑速度。如果起跳點沒有找準，可以根據踏跳的準確性將步點做出相應調整。

4、起跳時，為了將水平動量改為垂直動量，應強調向上跳，而不是向前跳。因此，在助跑的最後一步，身體重心要稍後仰，最後一步的步幅稍小於倒數第二步，降低水平速度的同時做點制動的動作。為了提高地面對人體反作用力，起跳瞬間重心要下降，然後用起跳腿的腳跟先着地，經腳跟傳到腳掌、腳尖，快速有力地向上跳起，起跳腿三關節應充分伸直。

5、起跳過程中，還要注重擺動腿的輔助效果，一般是先屈膝上擺協調用力，再伸直以維持平衡。此外，上肢的用力上擺同樣會起到積極的作用，可以加大向上的作用力並且有利於 保持上體正直，對完成摸高更有利。在助跑的最後一步，兩臂配合腿部動作同時做由後向前上方的擺動，當身體騰起至最高點時，身體（腰腹）舒展，摸高手要儘量上伸，向斜上方觸摸標記。

6、在下落過程中，上體稍前傾，落地時屈膝緩衝，避免受傷 。