7至8歲怎麼簡單劈叉

首先，在劈叉之前要進行熱身。用運動讓自己的身體更加靈活，做好之後大幅度動作的準備。在熱身的時候既可以選擇有氧運動比如跑步等等，也可以再搭配上一定程度的拉伸。

採用標準的姿勢壓腿，打開大腿根和後側的韌帶。還可以把腿直接搭在欄杆上進行拉伸，也能讓小腿得到放鬆。

這一步非常重要，大家要非常用心地做到伸展的標準:肩膀打開，腹部收緊，注意呼吸的頻率要配合身體的節奏。如果在過程中有什麼不適，要立刻停止。

上一步完成以後，我們就要開始準備劈叉了。我們在坐在墊子上，雙腳併攏腳心相對，然後慢慢用頭去接近地板。

練習橫豎叉之前一定要把韌帶拉開，可以趴趴青蛙，上把杆等。前提是先把韌帶拉開以免傷害到孩子的韌帶。豎叉的練習方法是：先把一條腿盤放於前面，另一條腿放於後面膝蓋與地面相接觸。然後慢慢的把前面的腿伸，使前面與後面成直線。

橫叉：在家找一面牆，讓孩子趴在地板上，屁股、膝蓋、腳後跟要緊貼牆壁（不可向天花板翹起）。

家長用腿抵住孩子的膝蓋，防止孩子身體向前滑動。每次5分鐘為宜。