含鈣第一名的堅果

是榛子。其實大多數堅果含鈣量都比較高，其中榛子的含鈣量是最高的，像開心果，腰果，黑芝麻，白芝麻，花生仁，杏仁，松子，葵花子含鈣量都不低。如果是給小孩子補鈣的話，孩子太小咀嚼能力不夠，可以碾碎給孩子吃，多吃堅果對身體的益處非常大

含鈣第一名的堅果

榛仁。

榛仁是含鈣量的冠軍，每100g炒榛子的鈣含量高達815mg，可以滿足成年人一天的鈣需求量。

不過堅果類含有一定量的脂肪，每天吃一點即可，而且最好選擇原味的。其實，我們日常生活之中，只需要正常的用餐，每天喝點牛奶以及一個雞蛋，那麼鈣離子是並不會缺乏的，需要針對性補鈣的人羣，是小孩子以及年老者，這部分人羣補鈣需要注意一定技巧，並不是説鈣離子越多越好的。