開合跳注意事項，開合跳的壞處

開合跳是一項操作很簡單的運動，但是對於減肥有很大的幫助，所以很多人都習慣這項運動。那麼，你知道開合跳的壞處是什麼嗎？接下來讓我們一起看看吧。

開合跳的壞處

正常情況下適當的做開合跳並沒有明顯的壞處，若有以下問題，可能會出現一些壞處。

1、姿勢不對，若開合跳的姿勢不正確，對膝蓋和小腿肌肉的傷害較大，有可能出現腿部疼痛的情況，建議在專業人士指導下做開合跳。 

2、時間過長，開合跳看似是一項簡單的運動，但是時間過長的話，膝關節的承受壓力過多，容易出現關節損傷的情況，一般建議不超過20分鐘。 

3、膝蓋本身受傷，若膝蓋本身有所損傷，而開合跳運動對膝蓋的衝擊力過大，會加重膝蓋疼痛情況，建議在身體舒適的情況下做開合跳運動。

開合跳怎麼跳

1. 挺立、雙手放在兩側

2. 輕跳起來，雙腳往外的同時雙手往上拍（動作即可無需拍手）

3. 歸位時:雙腳合併，雙手歸回兩側

4. 動作重複循環，每次必須做三組（組可以理解為套）

開合跳注意事項

1. 下巴微微向下繃緊，雙眼目視前方。

2. 兩臂伸直，不要彎曲。

3. 注意膝蓋不要向內側彎曲，應面向正前方。

4. 每次運動可定下目標次數（如每日100次、150次），並應分三至四組完成，每組可休息1-3分鐘。

5. 也可以嘗試在一定的時間裏去儘量做數量多的開合跳！比如30，60秒之內！

開合跳瘦哪裏效果明顯

很多人對瘦身存在一個誤區，那就是隻要鍛鍊某一個部位，這個部位就會瘦，而其他的部位則不會。其實，減脂是一個全身性的活動，不存在哪裏的脂肪減得多，哪裏的脂肪不會減這種情況。所以，當我們做開合跳的時候，瘦是全身性的，不過，因為腿部運動比較多的緣故，可能線條感會比較強，讓我們在心理上覺得腿部瘦得最多。